stały ciężar

[...] negatywne tez musze zrobic probe wczesniej? czy np zalozyc 95 zrobic te 2 albo 3 powtorzenia i partner pomaga do 5? tez mam zanizac ciezar o okolo 5%?? czy w fazie negatywnych ma byc stały ciezar bo wydaje mi sie ze wlasnie tak powinno bo innaczej mialoby to sens? bo gdyby zanizal to dalbym sam rade zrobic. czekam na odpowiedz. pozdrawiam

[...] Rozpętki leżąc przodem na ławce 14-14-10-10 2. Unoszenie ramion w górę w opadzie tułowia z linkami wyc dolnego 14-14-10-8-10 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-10-10 stały Ciężar 4. Unoszenie sztangi do brody 10-10-10 stały ciężar 5. Wyciskanie sztangielek siedząc jednorącz 10-10-8 6. Unoszenie barków w lekkim opadzie tułowa „ szrugsy „ [...]

Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 8-progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar wywal pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 [...]

[...] serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1 Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 2 [...]

[...] na skosie dodatnim, 11 kg 4 x 15 - tu jestem zadowolona Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 8 powt ciężar 9 kg, tu czułam że nie daję rady więc zeszłam z ciężarem -> 3x12 , stały ciężar 7 kg, - niestety barki miałam totalnie zmasakrowane po poprzednim treningu :( California press 4x15, stały ciężar 12 kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x12, [...]

troche nie zrozumiałem o co chodzi ale postaram się pomóc: w ćwiczeniach na klate można zwiększać ciężar w każdej następnej serii i to sie nazywa progresja, używa się jej w ćwiczeniach złożonych wielostawowych jak np. wyciskania, natomiast progresji nie robi się w ćwiczeniach izolowanych jak np. rozpiętki i tam stały ciężar

[...] 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8 8 Tricepsy: 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12 Nogi 1. [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 X (do załamania) POMPKI NA PORĘCZACH BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 X UNOSZENIE NÓG W ZWISIE LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut [...]

[...] będzie prawdopodobnie bezsmakowe perfect whey protein, a później już tylko piersi z kuraka. arnold69 - Jasne, że jest progresja ciężaru ćwiczenia są opisane : LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona Co do ciężarów trochę mniejsze niż na masie ale nie jest, źle dziś zmęczyłem ostro klatkę i muszę powiedzieć, że [...]

[...] SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z SKRĘTAMI TUŁOWIA 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut [...]

[...] NA SUWNICY BZUCH : 2 X 20/20 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 2 X 20/20 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 2 X 20/20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut [...]

[...] BARKÓW SZRUGSY Z ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI BZUCH : 3 X 20/20/20 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X 20/20/20 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Z SKRĘTAMI TUŁOWIA LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 129-135 HR starałem się nie [...]

[...] PALCE NA SUWNICY Progres ciężaru jest bardzo mały. BZUCH : 3 X 20/20/12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 X 30/30/30 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona Wiem, że nie powinienem robić Cardio, po treningu nóg ale nie mam czasu już żeby wyrobić się i odpuszczać cardio. [...]

[...] BARKÓW SZRUGSY Z ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI w SIADZIE BZUCH : 3 X 20/20/12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 X 30/30/30 SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 40 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130 HR. FILMIK : [...]

No to moja propozycja: Zrob tydzien odpoczynku i zacznij ten plan. Poprawisz wytrzymalosc i pozniej zaczniemy program na mase - spadkow sie nie obawiaj, skup sie na treningu (krotkie sesje) i jedzeniu. Reszta to sprawa Twojego organizmu, sprobujemy go troche popedzic. OK? Plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej – (odpoczynki między [...]

[...] : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar :) [...]

[...] Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,8 (progres) 3. Rozpiętki 4 serie 10 (stały ciężar) – co 2 trening 4. Przenoszenie sztangi górą pleców na ławce 4 serie 10 (stały ciężar) – co 2 trening BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10-8-6 2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 10-8-6 3) przenoszenie sztangielki za głowę 10-8-6daj stały ciężar 4) rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Może nawet być 1) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6 daj lepiej stałym ciężarem, kiedyś robiłem w tym ćwiczeniu [...]

[...] przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12/10/8stały cięzar tutaj, to ćwiczenie izolowane. ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6co ile je chcesz wymieniać ?? . Możesz co cykl treningowy. [...]

Dzień treningowy dziesiąty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały [...]